En esta temporada de calor es muy importante mantener el cuerpo bien hidratado para poder seguir con tu día a día sin ninguna complicación de salud, la deshidratación corporal y cerebral puede ocasionar diferentes dolencias en el cuerpo como fatiga, dolores de cabeza, problemas de piel, calambres musculares, presión arterial baja y una frecuencia cardíaca rápida.
La deshidratación ocurre cuando más liquido y fluidos salen del cuerpo que los que entran, debido a que el cuerpo humano esta constituido cerca del 60% de agua, perdemos mucha de esta durante nuestras actividades diarias como el ir al baño, sudar y hasta en el respirar es por eso que lo recomendable para un adulto es el de consumir de 2 a 3 litro de agua diariamente.
El agua potable es una de las principales formas de hidratar nuestro cuerpo, pero, también existen muchos alimentos y comidas que pueden ayudar a mantener una correcta hidratación y evitar que padezcamos de alguno de los síntomas antes mencionados por falta de agua en nuestro organismo, alguno de estos alimentos que nos pueden ayudar a mantener nuestro cuerpo hidratado son:
Pepino
Con el 96.73% de agua los pepinos son una fuente confiable de potasio, fósforo, magnesio y una pequeña cantidad de calcio.
Lechuga
95.64% de esta formada por agua apesar de tener un bajo nivel de carbohidratos y azúcar, contiene mucha fibra, vitaminas A y K, potasio y zinc.
Apio
Estas barritas vegetales crujientes contienen 95.43% de agua, son bajas en calorías y proteínas sin embargo lo contrarrestan con su nivel de fibra, vitamina A y vitamina K.
Jitomate
Aunque muchas personas consideran que el jitomate es un vegetal, este en realidad es una fruta con el 94.52% de agua, para la biología esta catalogado como una fruta rica en fibra, vitaminas C y K, ácido fólico y potasio.
Calabaza
Con un 92.73% de agua las calabacitas contienen fibra, magnesio, manganesio, potasio, vitaminas A, C y K.
Sandia
Esta fruta muy popular en México contiene principalmente agua con un 91.45% de esta, así como vitamina C, vitamina A, varias vitaminas B, potasio, zinc, cobre y muchos otros minerales.
Espinaca
Además de tener un 91.4% de agua son una gran fuente de magnesio, también contiene calcio, hierro, potasio, vitamina A, vitamina K, fibra y ácido fólico.
Fresa
Las fresas contienen antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres y son ricas en fibra y bajas en calorías ademas de tener un 90.95% de agua.
Melón
Compuesto con un 90.15% de agua el melón como muchas otras frutas y verduras de color naranja son una fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.
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Brocoli
A pesar de que uno no pensaría que el brocolí contiene mucha agua, este está compuesto en un 89.3% de agua y contiene varios antioxidantes diferentes, también es una fuente de fibra, hierro, potasio, vitamina C y vitamina K.
Zanahoria
88.29% de agua, al igual que el melón, es una gran fuente de betacaroteno, también son una buena fuente de potasio, ácido fólico, vitamina K y fibra.
Fuentes | Medical News Today |
Fotos | Pexels |
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La noticia En esta época de calor en México es muy importante mantenerse hidratado con estos 11 alimentos fáciles y económicos de consumir fue publicada originalmente en Directo al Paladar México por Rodrigo Ruiz .
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