miércoles, 28 de marzo de 2018

Los beneficios de comer ensaladas. Infografia

Infografia Beneficios Ensalada 2

El consumo de ensaladas es una de las mejores prácticas alimenticias que deberíamos de tener. Desgraciadamente en México estamos demasiado acostumbrados en ver la ensalada como una guarnición insípida que nunca comemos.

Las ensaladas, bajos sus diferentes formas son una muy buena manera de ingerir fibra, vitaminas y minerales. Además son buenas para mantener nuestro peso corporal en niveles aceptables. Hoy te decimos cuales son todos los beneficios de comer ensaladas.

Infografía

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Algunas sugerencias para ayudarte a escoger la mejor máquina de cocción lenta

Slow cooker

Después de tener a un bebé en casa, cualquier herramienta que me facilite la vida, especialmente en la cocina, es bienvenida. Siempre tuve mis dudas con las máquinas slow cooker, o máquinas de cocción lenta, porque erróneamente las asociaba únicamente con platillos como estofados de carne y cazuelas. Después de utilizar una me di cuenta que existen muchas recetas con platillos modernos preparados en una máquina de cocción lenta, y les aseguro que puede convertirse en una herramienta muy útil en casa.

Para mí la mayor ventaja de una máquina de cocción lenta es que puedes cocinar sin necesidad de estar al pendiente todo el tiempo, puedes hacer otras cosas en casa, o inclusive dejar todo listo en la mañana y cuando regreses de trabajar ya está lista la comida. Es cierto que existen muchas marcas y modelos, y escoger una puede ser un poco complicado. A continuación, pueden encontrar algunas sugerencias para ayudarlos a escoger la mejor máquina de cocción lenta de acuerdo a sus necesidades.

Aunque cocines para pocas personas, la sugerencia es comprar una slow cooker grande. Esto te permitirá cocinar cortes grandes de carne, inclusive un pollo entero. Por la misma razón, es mejor buscar una de forma ovalada y no circular. Al ser el recipiente ovalado logras que los ingredientes, especialmente los granos como el arroz y la cebada, tengan un mejor cocimiento al estar esparcidos uniformemente sobre la superficie de calor. Por lo general la capacidad de las máquina de cocción lenta se especifica con la unidad de medida de cuartos de galón, así que lo recomendable es comprar una que sea de 6 cuartos o 7 cuartos (5.68 o 6.62 litros respectivamente).

Slow cooker

También es recomendable que tenga una tapa de cristal. Al levantar la tapa para ver como va la receta, se pierde una gran cantidad de calor, algo que hace más lento todo el proceso de cocimiento. Lo ideal es que la olla sea de cerámica para evitar puntos de calor disparejos, la densidad de la cerámica absorbe el calor lentamente y lo transmite de una forma más uniforme. El único inconveniente a este punto es que las máquina de cocción lenta con olla de cerámica son bastante pesadas y tienes que cuidar que no se rompan.

También es importante que revises donde se produce el calor. Algunas máquina de cocción lenta solamente tienen resistencias en la parte inferior, pero lo ideal es que también tengan un “cinturón” de resistencias que cubran los lados de la olla. Esto también ayuda a que el calor se distribuya de forma más uniforme. Además, evitas que se queme la comida que queda al fondo de la olla.

Algunas ollas de cocción lenta tienen la función de sellado para dorar carnes o saltear verduras, pero esta función suele tener un precio más alto. Esta función la puedes encontrar de dos formas. Algunas máquinas tienen un botón que te permite realizar esta función directo en la máquina, algo ideal para las personas que no tienen estufa. La otra forma es que la olla esta diseñada para que la puedes colocar directo sobre la estufa, así puedes sellar la carne en la estufa y después regresar la olla a la máquina para terminar de cocinar.

Slow cooker

Asegúrate de que su manejo sea lo más simple posible y que tenga la menor cantidad de botones. Solo es necesario que tenga un botón de encendido y apagado, un cronometro, y tres funcionalidades de cocimiento: bajo, medio y alto ¡Listo! Existen algunas máquinas con una interfaz tan complicada que tienes que sacar el manual cada vez que la quieres utilizar. Siempre que compro un electrodoméstico me preocupo por la facilidad para limpiarlo, así que ten en cuenta si la olla tiene orificios donde se pueda quedar la comida atrapada.

La mayoría de las máquinas de cocción lenta tienen la función de calentamiento (warm). En algunos casos esta función se activa inmediatamente después de que termina el cocimiento, así que, si se te hace tarde, podrás llegar y de todas formas tener un platillo caliente sin que se haya quemado. Esta función también es ideal para mantener la comida caliente cuando tienes una fiesta.

El último punto es el precio. Debido a que existen una gran cantidad de máquinas de cocción lenta en el mercado, puedes escoger la que cumpla con la mayoría de las especificaciones antes mencionadas y que se adapte a tu presupuesto.

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martes, 27 de marzo de 2018

Reducir las calorías de los productos en un 20% es la respuesta de Inglaterra a la obesidad, ¿Qué estamos haciendo en México?

Sobrepeso

Llevar una alimentación saludable puede ser fácil si comemos en casa y preparamos nuestras comidas con alimentos frescos. Sin embargo, esto cambia cuando por alguna necesidad comemos fuera de casa o utilizamos productos industrializados en la preparación puesto que su aporte de calorías nos puede llevara sobrepasar fácilmente el consumo recomendado diario.

De allí, que en Inglaterra los funcionarios de salud pública estén haciendo un llamado a los vendedores y fabricantes de comida a recortar las calorías de sus productos en un 20% para el 2024. Con ello, buscan prevenir más de 35,000 muertes prematuras y ahorrarse más de 4.48 billones de libras en costos de seguridad social.

Para dicho país, las alertas han saltado en las estadísticas que señalan que uno de cada 5 niños que ingresa a la educación básica es ya obeso o tiene sobrepeso, mientras que uno de cada tres deja este nivel educativo con dicho padecimiento. En e caso de los adultos, el 60% tienen enfermedades relacionadas con la obesidad.

Esta iniciativa de ley recae principalmente en las grandes compañías fabricantes, supermercados y negocios de comida rápida; además se suma a la campaña del gobierno que desde el 2016 promueve el consumo de no más de dos snacks de 100 calorías al día para los niños.

Por otro lado, esta estrategia señala trece categorías de alimentos entre las que se encuentran: bocadillos salados, salsas, sandwiches, comidas preparadas y productos a base de papas. A estos se le suman el plan por separado de reducir un 20% del contenido de azúcar en chocolates, pasteles y cereales de desayuno. Con ambos esfuerzos, están buscando tener una reducción de hasta del 50% de consumo de calorías en los niños.

Las estadísticas de ese órgano de salud señalan también que los niños varones con sobrepeso y obesidad consumen hasta 500 calorías de más por día, mientras que las niñas en las mismas condiciones se exceden en 290 calorías por día. En cuanto a los adultos, la cifra no es mucho menor, ubicándose en 200 calorías más de las necesarias.

La situación en México

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En México la situación no es menos alarmante. De acuerdo al ISSSTE, más del 70% de los mexicanos padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre obesidad, esta última asociada a diabetes y transtornos óseos, musculares y cardiovasculares. Con dichas cifras, en 2016 nuestro país ocupo el 2do lugar entre las naciones con mayor obesidad pertenecientes a la OCDE.

Sin embargo, además de las tres recomendaciones del sector salud que son: beber agua simple, realizar actividad física y modificar nuestros hábitos alimenticios, las medidas tomadas por el gobierno distan mucho de atacar el problema desde la fuente, como lo está haciendo Inglaterra. En lugar de buscar un cambio directo en los alimentos empacados a nuestra disposición, se castiga su consumo aumentando el impuesto a aquellos que no son potencialmente saludables, aunque muchas veces, el consumidor no es consciente de ese impuesto.

Por otro lado, hay algunos aciertos en esta materia como lo es la inclusión del etiquetado nutrimental y la lista de ingredientes, aunque se falla en educar al consumidor en cuanto a su significado y lo mismo ocurre con el mostrar las calorías del menú, la regulación de publicidad en medios y las campañas masivas. Medidas igualmente utilizadas por otros países de la OCDE sin que se observe una disminución de cifras de obesidad en ninguno de ellos.

Más información | The Guardian, OMENT

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Paseo por la gastronomía de la red: recetas de Semana Santa y Pascua alrededor del mundo

Monas Pascua

Las vacaciones Semana Santa y Pascua ya han comenzado, y entre celebraciones religiosas y descanso, estamos aprovechando para pasar un buen rato con la familia. Es una temporada en la que pocas veces nos detenemos a ver que en ella hay una gran variedad de platos tradicionales alrededor del mundo, y que muchos de ellos únicamente se preparan en estos días del año.

De allí que en el paseo por la gastronomía de la red de este martes, nos dispongamos a buscar esas tradicionales recetas de Semana Santa y Pascua alrededor del mundo, seleccionando aquellas que gracias a la disponibilidad de ingredientes podemos hacer fácilmente en casa.

Potaje Vigilia Result

Hoy iniciamos nuestro recorrido en Cocinillas, donde nos deleitan con un suculento potaje de vigilia con garbanzos, espinacas y bacalao, un potaje que especialmente se servía en los hogares españoles los viernes de Cuaresma y que aunque ya en desuso, sigue siendo uno de los platos más representativos de ese país para estas fechas.

Cazuela Baezana Receta Semana Santa Www Cocinandoentreolivos Com 1

La fiesta de Semana Santa en la ciudad española de Baeza está declarada como de interés turístico y en ella es época de cazuelas, un plato elaborado a base de habas secas y garbanzos que una vez cocidos se trituran junto con calabaza, berenjena y tomate frito, que después se hornea en una cazuela de barro con ajonjolí y piñones. Un plato definitivamente contundente y muy especiado que nos comparten en Cocinando entre Olivos.

Colomba O Paloma De Pascua

Visitamos también De Rechupete, donde nos remontan a Italia para enseñarnos a preparar un típico pan de Semana Santa llamada colomba o Paloma de Pascua cuyo origen nos lleva a los años 30 y cuya masa se elabora con harina, mantequilla, huevo, azúcar y ralladura de naranja, y se glasea con almendra antes de hornear.

Receta De Bunuelos De Viento

Otra receta dulce que merece el intento es la de los buñuelos de viento de la comunidad valenciana y basados en los bimuelos judíos; no debemos confundirlos con los buñuelos de viento mexicanos. Aquellos tienen forma de bola y están hechos de una masa de harina, trigo y huevos fritos en aceite muy caliente. La receta la encontramos en Galissea.

Roscos De Semana Santa 600x900

En JaviRecetas encontramos la receta para preparar unos roscos de Semana Santa que son unos dulces típicos de Semana Santa en Cádiz. Aunque se preparan añadiendo distintos ingredientes como ralladura de limón o naranja, leche, nata o miel, la receta que nos comparten nos deja el sabor más tradicional a base de canela, anís y clavo.

Torrijas

Un plato que por tradición comparten españoles y mexicanos son las torrijas, un dulce tradicional se Semana Santa a base de rebanadas de pan sumergidas en leche y huevo y fritas en aceite. En El Recetario de Mari nos animan a preparar una variación: torrijas rellenas de crema pastelera sobre tartar de fresas. Pero si en cambio queremos algo que sorprenda a todos la mañana de Pascua, nuestros compañeros de Directo al Paladar nos enseñan a hacer unas monas de Pascua murcianas.

Capirotada

Terminamos nuestro paseo gastronómico con dos recetas que no pueden faltar en las mesas mexicanas en estas fechas. Desde Madeleine Cocina nos explican como hacer unas empanadas dulces tapatías y aquí en Directo al Paladar México pueden encontrar la receta tradicional de la capirotada. ¡Hasta la próxima!

Imágenes | Cocinillas, Cocinando entre Olivos, De Rechupete, Galissea, JaviRecetas, El Recetario de Mari
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Pechuga de pollo en salsa de queso Roquefort. Receta en video

Pechuga Pollo Salsa Queso Roquefort

El queso Roquefort es uno de mis favoritos por su sabor tan intenso que no deja a nadie indiferente. En México muchas personas no lo comen justamente por encontrarlo demasiado fuerte. Sin embargo, vale mucho la pena romper barreras y prejuicios y tratar de probarlo si todavía no lo han hecho.

La receta en video de esta día es la de una rica pechuga de pollo en salsa de queso Roquefort. Si no tienen la posibilidad de comprar un Roquefort original, pueden usar otro tipo de queso azul. En México tenemos varias alternativas tanto nacionales como importadas con varios precios según nuestro presupuesto. La otra ventaja de esta receta es que les permitirá hacer una comida con un sabor espectacular con muy poco ingredientes.

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¿Qué nos dice la nueva patente de Apple sobre nuestros hábitos alimenticios?

Teclado

Hace una semana la compañía Apple dio a conocer que desde el 2016, patento un teclado a prueba de migajas, lo que significa que ya podremos comer enfrente de nuestra computadora sin preocuparnos por ensuciar nuestro teclado. Lo primero que podemos pensar es que en un futuro nuestros teclados estarán libres de esas molestas partículas que muchas veces lo descomponen y tenemos que limpiar con aire comprimido, pero ¿qué significa esto en relación con nuestros hábitos alimenticios actuales?

Varios estudios han demostrado que comer enfrente de una computadora nos hace comer más y tiene efectos reales en nuestro apetito. Se ha visto que estas personas no recuerdan con exactitud la cantidad de lo que comieron, y en general se sienten menos llenos después de comer, comparados con las personas que reservan un tiempo para comer lejos de sus pantallas. Posiblemente porque prestan más atención a la pantalla que a lo que su estómago les está diciendo.

Esto es algo preocupante dado los altos niveles de obesidad en el mundo, y la poca falta de actividad física. Lo peor es que estos hábitos se los estamos inculcando a nuestros hijos desde pequeños. Un estudio de Estados Unidos encontró que el 25 por ciento de las calorías que ingiere un niño se produce enfrente de una pantalla, lo que también ocasiona que consuman más grasas y azúcares.

Probablemente el nuevo teclado sea a prueba de migajas, pero ¿será antibacterial? Una práctica bastante común en la actualidad es comer en el escritorio para terminar el trabajo. Colocas el plato junto al teclado, y mientras contestas correos o terminas informes, tomas mordiscos de comida. Estudios han demostrado que un escritorio de trabajo puede llevar a tener 400 veces más bacterias que un baño. Lo que podría ocasionar infecciones y enfermedades.

Después de todo esto, la recomendación obvia es darnos un tiempo para alejarnos de las pantallas y comer en un lugar designado para ello, preferiblemente en compañía de otras personas, para disfrutar la textura, aromas y sabores de los alimentos.

Imagen | Sean MacEntee

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lunes, 26 de marzo de 2018

Panqué de avena y manzanas. Receta de postre saludable

Panque Avena Manzanas

La avena es probablemente uno de los alimentos más saludables que bien merece la pena ser parte integrante de nuestra alacena de forma permanente. No solamente la usamos para el desayuno con leche, fría o caliente sino que la podemos también usar como ingrediente en la preparación de otras recetas. Los postres se prestan muy bien para la integración de la avena que en muchas ocasiones remplaza la harina de trigo.

Hoy te propongo una receta sencilla y deliciosa de un panqué de avena y manzanas que será sin lugar a dudas una excelente alternativa su quieres disfrutar de este tipo de postres sin tanta culpa. Para la elaboración de la receta no vamos a usar harina ni azúcar refinada. Para endulzar un poco hemos escogido una miel de abeja natural que será mucho más saludable y le dará a muestro panqué un sabor inigualable.

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