domingo, 28 de febrero de 2021

Tiramisú, el postre italiano con una historia oscura

Tiramisú, el postre italiano con una historia oscura

Si pensamos en postres típicos italianos, es probable que entre muchos otros, uno de los más conocidos sea el famoso tiramisú. Se dice que tiramisú es la quinta palabra italiana más reconocida entre los no italianos, después de pizza, espaguetis, espresso y mozzarella. Y aunque hoy goza de fama internacional, en sus inicios no se relacionaba con la crema y nata de la sociedad. Los invito a conocer un poco más sobre el pasado oscuro del tiramisú.

Primero examinemos algunas leyendas. Una de ellas dice que el tiramisú fue inventado en el siglo XVII en honor del duque de Toscana, Cosimo III de Medici, pero pronto se convirtió en el postre favorito de las cortesanas que lo comían antes de realizar sus deberes para obtener un extra de energía. Se dice que en el dialecto local, tiramisú significa “levántame o sacúdeme”.

Otra historia cuenta que fue inventado en Turín a mediados del siglo XIX a petición del primer ministro de Italia, Camillo Cavour, un reconocido gourmet que necesitaba algo que lo “levantara” mientras se enfrentaba con la tarea de unificar la península italiana. Otra historia cuenta que fue inventado en los burdeles. Desde la época medieval Treviso, una ciudad al noreste de Italia, era conocida por sus famosas “casas de placer”. En los burdeles, el platillo más solicitado era el tiramisú, de hecho algunos lo consideraban como un tipo de afrodisíaco.

Tiramisú

En sus inicios el tiramisú estaba hecho exclusivamente con yemas de huevo revueltas y azúcar, y se servía en tazas de vidrio con una cuchara, más parecido a una natilla. En los burdeles se les ofrecía este postre a los clientes después de sus sesiones, con objetivo de que se recuperan y obtuvieran fuerzas para seguir gastando en el burdel.

Era tan importante el tiramisú en estos negocios, que los burdeles tenían contratos exclusivos con los granjeros locales para que todas las mañanas les surtieran una gran cantidad de huevos. Las galletas, el mascarpone y el café se añadieron después. Todo esto llego a su fin cuando en 1958 el gobierno italiano cerró los burdeles.

El cierre de los burdeles legalizó el tiramisú. Se dice que Le Beccherie, un restaurante de Treviso, fue la que salvo y adopto la receta, popularizándola fuera de los enclaves sexuales. Según la leyenda, Carminantonio Lannacconne, dueño del restaurante, tardo dos años en perfeccionar el postre hasta llegar a la deliciosa mezcla de café fuerte, cremoso mascarpone, huevos, galletas esponjosas y vino Marsala.

Tiramisú

Pero esto no termina aquí, un postre tan famoso tiene que tener un montón de posibles orígenes. Otra leyenda dice que el zabaglione, la palabra italiana para designar a la crema hecha a partir de huevo y azúcar, fue creado a principios de 1500 por Giovanni Baglioni, un comandante militar que llego con sus tropas a Reggio Emilia, en en Emiglia Romagna. Los lugareños se refirieron a él en su dialecto como "Zvan Bjoun".Utilizando los ingredientes que tenía a la mano, creo este postre que gusto tanto que lo nombraron con su apodo. Según esta historia, el zabaglione se utilizó para dar sustento a los soldados.

No podemos asegurar cual es el verdadero origen del tiramisú, pero después de leer todas estas historias, podemos ver de que efectivamente existe un tema en común. El tiramisú era un platillo que se utilizaba para levantar los ánimos y recuperar la energía perdida.

Vía | Ozy

Imágenes | Raffaele Diomede | Smarinha | Florence Luong |

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Rollos de pizza con panceta. Receta de botana

Rollos de pizza con panceta. Receta de botana

Las botanas caseras siempre serán mejores y más saludables que cualquier otra opción industrial que podamos encontrar en el comercio. Sin duda, el gusto por hacer nuestras propias botanas añade un toque especial a cualquier reunión entre amigos y familiares.

Hoy te propongo una receta muy sencilla para hacer estos rollos de pizza con panceta que son una verdadera delicia. Estos rollos podrán hacerse con masa para pizzas que puedes hacer tu mismo o bien comprar ya hecha. La podrás encontrar en muchos supermercados para que te sea más sencilla la preparación.

Ingredientes para dos personas

  • 200g de masa para pizza, 1/2 taza de salsa de jitomate, 200g de panceta rebanada (puedes cambiarla por tocino si lo prefieres), 150g de queso mozzarella, 1 cucharita de tomillo seco, sal y pimienta negra molida.

Preparación

Para hacer estos rollos de botana vamos a extender la masa para darle una forma rectangular. Le esparcimos entonces la salsa de jitomate. Es conveniente comentarte en este momento que puedes usar perfectamente bien una salsa en frasco como la que venden para las pastas. Sazonas el salsa con tomillo, sal y pimienta. Colocas las rebanadas de panceta y recubres con el queso mozzarella en trocitos.

Ajustas en sazón con un poco más de tomillo y pimienta sobre el queso. Enrollas bien la masa para formar un cilindro. Con un cuchillo muy afilado, vas a cortar trozos de unos 4 a 5 centímetros de ancho. Los colocas sobre una charola para horno recubierta de papel antiadherente. Horneas, a 180ºC, por unos 30 minutos.

Rollos Pizza Botana Receta

Tiempo de elaboración | 40 minutos
Dificultad | Fácil

Degustación

Te recomiendo disfrutar de estos deliciosos rollos de pizza con panceta calientes o tibios al momento de servir unos tragos. Lo mejor es comerlos tibios, pero si lo haces cuando ya están fríos no pasa nada, seguirán igual de buenos. Sin embargo los puedes recalentar unos minutos en el horno tradicional.

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Las semillas de aguacate se pueden convertir en colorantes alimenticios naturales

Las semillas de aguacate se pueden convertir en colorantes alimenticios naturales

Sin duda el aguacate es la fruta de moda, además de su excelente sabor y sus múltiples propiedades nutricionales, recientemente investigadores de la Universidad del Estado de Pennsylvania desarrollaron una gama de colorantes alimenticios naturales en el espectro rojo-naranja-amarillo derivados de la semilla de aguacate. El nombre comercial de estos colorantes es AvoColor y se comercializan por la compañía Persea Naturals, LLC.

Originalmente los investigadores no estaban buscando extraer un colorante de la semilla del aguacate, si no que, como muchos otros descubrimientos, fue por error. Ellos estaban moliendo semillas para extraer almidón cuando descubrieron que después de la molienda aparecía un color naranja brillante. Cuando se dieron cuenta de eso, cambiaron el objetivo de su investigación para tratar de que ese colorante fuera más estable y se pudiera utilizar en productos alimenticios.

Los colores vibrantes se extraen de la semilla de aguacate con agua y etanol. Los productos de AvoColor se han probado de forma experimental en algunos productos alimenticios como gomitas, paletas, productos de repostería, betunes, bebidas carbonatadas y leches. Persea Naturals espera pasar con éxito estás pruebas y comenzar a comercializar los colorantes en los próximos 18 a 36 meses.

Actualmente muchos consumidores desechan las semillas de aguacate, y al mismo tiempo son cada vez más los fabricantes de alimentos que buscan fuentes de colorantes alimenticios que sean completamente naturales y viables. Se estima que el 42 por ciento de los consumidores globales buscan productos libres de colorantes artificiales, inclusive están dispuestos a pagar más con tal de que contengan colorantes naturales. Además, el consumo de aguacates en el mundo se ha incrementado considerablemente en los últimos años, así que este descubrimiento es una buena noticia para muchas personas.

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Pastel de atún con vegetales y queso manchego. Receta sencilla

Pastel de atún con vegetales y queso manchego. Receta sencilla

Nada como estos días de permanecer en casa, para finalmente poner en práctica todas la recetas que tenías guardadas hace tiempo. Y no solo eso: sabemos que fuiste al súper a comprar alimentos que pudieran conservarse un tiempo razonable, así que seguramente tienes en la alacena latas de atún en agua o aceite, que puedes volver algo de otro nivel.

¿Te imaginas poder hacer una receta deliciosa, con un ingrediente que no pensabas que podría ser tan versátil?

¡Empecemos!

| Foto pricipal de Pixabay.com |

Ingredientes

Para 4 personas
  • Atún 300 g
  • Cebolla blanca 100 g
  • Calabacitas 50 g
  • Jitomate 50 g
  • Queso manchego 200 g
  • Pimienta negra al gusto
  • Sal al gusto
  • Elote 50 g
  • Masa quebrada 200 g
  • Jitomates cherry 100 g

Cómo hacer pastel de atún con vegetales y queso manchego

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 45 m
  • Elaboración 15 m
  • Cocción 30 m
  • Reposo 5 m
  • Toma en cuenta que en esta receta hay procesos que se acercan a los de la preparación de una lasaña.

  • Abre las latas de atún y drena todo el líquido que tengan.

  • Pon a precalentar tu horno a 180 grados.

  • Filetea la cebolla.

  • Corta en rodajas muy delgadas la calabacita, así como el jitomate.

  • Despega los granos de maíz de la mazorca, previamente hervida.

  • Engrasa un recipiente que puedas meter al horno.

  • Extiende la masa quebrada sobre una superficie lisa y limpia. Corta una porción que quepa en el fondo del recipiente engrasado, y que pueda sobresalir hasta las paredes altas.

  • Reserva una tapa de la masa para el final de la receta.

  • Acomoda la masa del fondo en el recipiente.

  • Pon una cama de rodajas muy delgadas de la calabacita sobre la masa. Encima de ella, otra de jitomates, una de el atún, otra de granos de maíz cocido, sal, pimienta y un poco de queso manchego.

  • Repite todas las veces que permita la disponibilidad de ingredientes, así como la altura del recipiente.

  • Acaba la receta poniendo la tapa de masa, sí como unos jitomates cherry encima.

  • Mete a hornear por al menos media hora.

  • Sirve tibio, acompañado de una copa de vino blanco.

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5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Febrero se terminó, y este año se esta pasando muy rápido. Entre la pandemia y todas las tareas de la casa y la oficina las 24 hrs del día parecen reducirse a minutos. Para que la semana no te agarre con las prisas aquí te dejamos 5 menús completos para la semana del 1 al 8 de Marzo del 2021.

Lunes #SinCarne

Entrada

Ensalada de kale, quinoa y mozzarella

5 menús completos para la semana del 1 al 8 de Marzo del 2021

Las ensaladas siempre son muy buenas alternativas para una comida ligera, un primer tiempo o para la cena. Esta receta muy sencilla de una deliciosa y saludable ensalada de kale, quinoa y mozzarella. Es una maravilla de sabor sin contar que integra dos de los ingredientes más saludables. La quinoa y la kale ya han demostrado ser buenos aliados en cuestiones del cuidado de nuestra alimentación. No había entonces razón para no reunirlos en una rica ensalada.

Plato Fuerte

Tacos dorados de zanahoria con queso

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de Marzo del 2021

Un clásico de la cocina mexicana es el platillo de tacos dorados, ya sean de pollo deshebrado, papa o de tinga de res. En este caso te proponemos una receta vegetariana fácil de tacos rellenos de zanahoria con queso. Incluso, puedes utilizar queso y crema vegana para que todos puedan disfrutar de estos deliciosos tacos sin ningún problema. También puedes ocupar los restos de verduras que tengas en la nevera, para no desperdiciarlos. Seguro le encantará a tu familia.

Postre

Pay de queso con fresas sin hornear

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Uno de los postres más populares es el pay de queso, ya sea con fresas, zarzamoras, limón, etc. Pero, aunque es delicioso, no todos lo pueden disfrutar, por sus ingredientes de origen animal; así que, por eso te compartimos esta receta sin hornear, que podrás compartir con todos tus amigos, sin importar su régimen alimenticio, pues es vegana, sin gluten y muy saludable.

Martes

Entrada

Sopa de camote morado y zanahoria

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Siempre hemos dicho que una forma sencilla de aumentar nuestro consumo de verduras, es preparar más sopas. Por eso siempre estamos en busca de combinaciones diferentes de acuerdo a los ingredientes que encuentro de temporada. Esta temporada hay camote morado, que por lo general es más dulce que el camote amarillo, así que decidimos prepara una sopa de camote morado y zanahoria.

Plato Fuerte

Fajitas de pollo a la cerveza

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

La receta que te compartimos en esta ocasión es la de unas fajitas de pollo a la cerveza. Son muy fáciles y rápidas de preparar por lo que no va a requerir de mucho tiempo en cocina para llegar a tener un platillo exquisito. Es ideal para la comida o hasta la cena, con amigos durante el fin de semana.

Postre

Pavlova de natas y berries

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Nueva Zelanda y Australia se adjudican el origen de esta receta, que tanto disfrutamos cada vez que la vemos en el menú de postres de un restaurante. Lo que sí es cierto es que la elaboraron en honor a la bailarina rusa Anna Pavlova.

Miércoles

Entrada

Ensalada de coles de Bruselas con tocino y aderezo de mostaza

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Las ensaladas siempre son muy importantes en la casa, pero sobre todo ahora que empieza la temporada de calor. Es bueno experimentar con diferentes combinaciones de ingredientes y sabores, y después de tener varias recetas con esta deliciosa mezcla, decidimos preparar esta ensalada de coles de Bruselas con tocino y aderezo de mostaza.

Plato Fuerte

Tiras de filete de res con almendras

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Una receta que entra dentro de una categoría elegante y fácil son las tiras de filete de res con almendras. Es un platillo principal muy fácil de preparar, con un sabor muy rico y bastante nutritivo. También es la prueba de que con pocos ingredientes puedes lograr un platillo bastante elegante, seguramente no tendrás ningún problema sirviéndolo cuando tengas invitados en casa.

Postre

Hojaldres de piña

Les compartimos esta receta nuestra versión sencilla y rápida de los hojaldres de piña para la puedan hacer en casa sin mayores complicaciones. Van a necesitar de pocos ingredientes que pueden encontrar ya listo para su uso en cualquier supermercado. Así que ya no hay excusas para no preparar un postre o un antojo dulce para la hora del café.

Larousse de los postres con toque mexicano

Larousse de los postres con toque mexicano

Jueves

Entrada

Sopa de lentejas con plátano macho

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

La sopa de lentejas es uno de los platos que más nos gustan a los mexicanos, sin embargo, nos llama la atención que algunas personas le añadan rebanadas de plátano justo al momento de comerla. Así que decidimos compartirles una receta para preparar una sopa de lentejas con plátano macho. La diferencia es que el plátano macho se cocina en conjunto con el resto de ingredientes, brindando más sabor y textura al platillo.

Plato Fuerte

Pollo salteado con jitomates secos y salsa de soya

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Te compartimos nuestra receta en video del pollo salteado con jitomate seco y salsa de soya, Una manera sencilla y deliciosa de preparar algo nutritivo para la comida con sabores que nos recuerdan el oriente.

Postre

Strudel de Manzana

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

En jueves les proponemos esta receta de un clásico de la repostería internacional, estamos hablando del famoso strudel de Manzana. Para darle un toque mexicano y tener un sabor ligeramente diferente, vamos a usar en esta receta un poco de tequila para macerar las uvas pasas y canela en lugar de nuez moscada.

Viernes

Entrada

Ensalada de pollo con piña y pimientos asados

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Hoy te proponemos una idea muy apetitosa con esta receta de la ensalada de pollo con piña y pimientos asados que se convierte en una alternativa saludable y con mucho sabor para una comida ligera o para una cena. Lejos de las ensaladas de hojas verdes que sin duda son benéficas para la salud pero se pueden convertir en algo un poco aburrido, esta idea está llena de frescura y sabores combinados deliciosos.

Plato Fuerte

Tacos de pescado empanizado

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

El pescado es una proteína que solemos consumir bastante seguido en casa, sin embargo, durante la época de cuaresma aprovechamos las ofertas de este ingrediente y preparamos muchos más platillos inspirados en el mar. Una opción deliciosa para toda la familia son los tacos de pescado empanizado.

Postre

Capirotada

5 menús completos para la semana del 1 al 5 de marzo del 2021

Hoy les proponemos una receta de la Capirodata, un famoso y tradicional postre que se suele disfrutar en temporada de Cuaresma. Es difícil encontrar en la red "La receta original" ya que cada familia y cada región tiene propia su versión.

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Tacos de suadero con salsa roja. Receta mexicana fácil

Tacos de suadero con salsa roja. Receta mexicana fácil

El gusto por los tacos está en el ADN de todos los mexicanos. Así de simple y sencillo. Después de los clásicos de pastor que definen parte importante de la idiosincrasia de la Ciudad de México y el centro del país, los de suadero son icónicos e igual de ricos.

Comerlos en la calle es todo un ritual, nadie puede negarlo. Pero, ¿qué tal si aprendieras a hacerlos en casa? Seguro te quedarían buenísimos, prevendrías cualquier riesgo de enfermarte por comer fuera y sorprenderías a todos con tus dotes natas de taquero.

Prepararlos no es difícil. Para nada. Eso sí: toma en cuenta que vas a tardarte un poco por la cocción de la carne.

¡Que disfrutes haciéndolos tanto como cuando los comas y compartas con los tuyos!

Ingredientes

Para 5 personas
  • Suadero 1 kg
  • Cebolla blanca 2
  • Cilantro 200 g
  • Aceite vegetal 300 ml
  • Tortillas de maíz 1 kg
  • Limón 5
  • Jitomate 5
  • Chile serrano 3
  • Dientes de ajo 1
  • Orégano 10 g

Cómo hacer tacos de suadero con salsa roja

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 45 m
  • Elaboración 15 m
  • Cocción 30 m

Primero hagamos la salsa.

Pon a hervir durante 15 minutos los jitomates cortados a la mitad, junto con el ajo y los chiles.

Pasado el tiempo licúa con sal, orégano y 100 gramos de cebolla. Reserva.

Pica con un cuchillo bien filoso el suadero en trozos pequeños.

Haz lo mismo con una cebolla entera, así como todo el cilantro. Reserva.

Coloca la carne, la mitad de una cebolla completa, sal y agua en una olla exprés. Ciérrala perfectamente, coloca la campanilla y cocina a fuego alto por 25 minutos. Luego deja reposar un momento y abre la tapa para que se enfríe.

Escurre la carne de suadero.

En un sartén caliente vacía el aceite vegetal y espera a que esté preparado para recibir el suadero. Cuando sea así, sazona con sal y dora la carne hasta que empiece a soltar jugo suficiente.

Extiende tus tortillas y pon en el medio de cada una la cantidad de suadero que desees.

Espolvorea sobre cada taco un poco de cebolla picada y cilantro, así como las gotitas de salsa que encuentres necesarias para que el sabor original del platillo no se te opaque por el picor.

¡Listo! Tus tacos están en su punto y listos para ser acompañados de una cerveza bien fría y unos limones partidos por la mitad.

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sábado, 27 de febrero de 2021

Mejillones en salsa de vino blanco y mantequilla. Receta para la Cuaresma

Mejillones en salsa de vino blanco y mantequilla. Receta para la Cuaresma

En tiempos de Cuaresma, nada mejor que una preparación deliciosa, que nos recuerde lo fácil que es la cocina de mar.

Hoy queremos compartir contigo una receta sencilla de mejillones en salsa de vino blanco y mantequilla, para que compartas con tu familia a la hora de la comida y logres que todos disfruten como se debe.

No tiene ninguna complicación. Si acaso, que consigas los mejillones. Pero sabemos que hiciste bien las compras para la cuarentena, y que seguro tienes al menos una decena congelados.

¡Empecemos!

| Foto principal de Pixabay.com |

Ingredientes

Para 4 personas
  • Mejillones 800 g
  • Cebolla blanca 100 g
  • Dientes de ajo 3
  • Vino blanco 150 ml
  • Sal
  • Pimienta negra molida

Cómo hacer mejillones en salsa de vino blanco y mantequilla

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 22 m
  • Elaboración 15 m
  • Cocción 7 m
  • Lo primero que debes hacer es lavar perfectamente los mejillones en agua a temperatura ambiente. Retírales los pedacitos de algas o hasta de arena que pudieran tener.

  • Luego de eso, pica finamente el ajo y la cebolla.

  • En una cacerola amplia, y de fondo medio, pon a derretir un poco de mantequilla.

  • Una vez que esté lista, agrega el ajo y la cebolla. Revuelve constantemente, hasta que ambas se hayan vuelto traslúcidas.

  • Añade los mejillones.

  • Adiciona el vino blanco y prueba el sazón, luego de tres minutos de hervir a fuego lento.

  • Salpimenta al gusto y deja hervir por al menos cinco minutos más.

  • Sirve en una bandeja los mejillones y salséalos con el líquido que haya quedado en la cacerola.

  • Disfruta caliente, con una copa de vino blanco al lado.

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Tortillas de harina de maíz caseras. Receta práctica mexicana

Tortillas de harina de maíz caseras. Receta práctica mexicana

Todos estamos de cuarentena y, como mexicanos, algo que a muchos nos preocupa es el hecho de acabar con nuestra ración de tortillas (ya de maíz, ya de harina de trigo) y no poder salir al exterior por más.

Es por eso que hoy queremos compartirte la forma en que nosotros hacemos nuestras tortillas de maíz, sin necesidad de más de tres ingredientes. Las podrás tener listas en menos de media hora.

Imagínatelas recién salidas del comal y ya en el centro de tu mesa. ¡Siempre son deliciosas!

Comencemos.

|Foto principal de Pixabay.com |

Ingredientes

Para 4 personas
  • Harina de maíz 300 g
  • Agua tibia 150 ml
  • Sal al gusto

Cómo hacer Tortillas de harina de maíz caseras

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 24 m
  • Elaboración 20 m
  • Cocción 4 m
  • Pesa 300 gramos de harina de maíz para tortillas. Ponla en el fondo de un bowl.

  • Agrega una taza de agua tibia, de 150 mililitros.

  • Adiciona una pizca de sal.

  • Amasa, hasta que la textura sea suave y deje de pegarse en tus manos.

  • Llegado a ese punto, deja reposar por 15 minutos tu masa en el recipiente inicial. Sólo tápala con un paño de tela que la deje “respirar”.

  • Pasado ese tiempo, haz bolitas de masa de unos 20 gramos cada una.

  • Mételas entre dos capas de plástico y aplánalas en una máquina para estos menesteres.

  • Despega las tortillas crudas de las dos capas de plástico. Luego ponlas a calentar directamente en un comal.

  • Puedes voltearlas una vez que empiecen a ponerse doradas o con puntos negros en la superficie en contacto con el calor.

  • Guarda en una cesta, con una servilleta de tela que guarde su calor.

¡Listo!

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¿Cuánta vitamina D realmente necesitamos?

¿Cuánta vitamina D realmente necesitamos?

Últimamente se habla mucho de la vitamina D, especialmente de su importancia no sólo en el sistema óseo, sino en muchos otros sistemas de nuestro cuerpo. Debido a estos descubrimientos, muchas personas se preguntan si están consumiendo la cantidad adecuada de esta vitamina. La definición de deficiencia vitamínica significa que uno o más problemas específicos de salud se derivan de la falta de un nutriente específico. Una deficiencia real de vitamina D se presentaría como una enfermedad ósea, como el raquitismo.

En cambio, si consumimos niveles de vitaminas más bajos que los óptimos, incluida la vitamina D, podemos aumentar el riesgo de presentar varios problemas de salud, aunque las vitaminas no sean las únicas responsables de esos problemas. Así que utilizaremos el término insuficiencia, para hablar de niveles bajos de algún tipo de vitamina, en lugar de deficiencia.

Como seguramente sabes, el beneficio más conocido de la vitamina D es que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y, por lo tanto, promueve huesos saludables. Sin embargo, desde la década de 1980, varios estudios demostraron que niveles bajos de vitamina D en sangre estaban relacionados con muchos problemas crónicos de salud. Esto llevo a que los científicos reevaluaran la dosis de las recomendaciones diarias de esta vitamina. En el 2011 se aumento la dosis diaria recomendada de vitamina D a 600 UI para adultos hasta los 70 años, y de 800 UI para las personas mayores a 70 años. Las recomendaciones anteriores eran 200 UI diarios para adultos hasta los 50 años, 400 UI entre los 51 y los 70, y 600 UI para los mayores de 70 años. También se aumento el límite superior seguro de ingesta diaria de 2,000 a 4,000 UI.

Rayos X

Más importante que la cantidad que consumes, es la cantidad de vitamina D que entra al torrente sanguíneo. Y aquí existe un poco de controversia. Instituciones gubernamentales sugieren que niveles arriba de los 20 ng/ml son adecuados para mantener huesos saludables. La Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos afirma que valores entre 30 y 50 ng/ml tienen beneficios potenciales para la salud más allá de la salud ósea.

Las personas que están en riesgo de deficiencia de vitamina D son aquellas que padecen alguna condición médica que afecta la absorción de grasas o las personas que toman medicamentos anticonvulsivos, glucocorticoides u otros medicamentos que interfieren con la actividad de la vitamina D.

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¿En dónde se encuentra la vitamina D?

La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol, la dieta y suplementos. Muy pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. La carne de los pescados grasos (como el salmón, el atún y la caballa) y los aceites de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes. Pequeñas cantidades de vitamina D se encuentran en el hígado de res, queso y yemas de huevo. Actualmente los alimentos fortificados proporcionan la mayor parte de la vitamina D en la dieta occidental. Algunos ejemplos son la leche, cereales para el desayuno, jugos de naranja, yogur, margarina, entre otros productos.

La exposición al sol es muy importante para que nuestro cuerpo produzca vitamina D. Sin embargo, la cantidad de vitamina D que produce la piel depende de varios factores como la temporada (es decir, generalmente hay menos luz solar en los meses de invierno), la hora del día (los rayos solares son más fuertes entre las 10 am y las 3 pm), la cantidad de nubes y contaminación del aire, y el lugar donde vives (las ciudades cercanas al ecuador tienen niveles más altos de UV). Es la luz UV (ultravioleta) de la luz solar la que hace que la piel produzca vitamina D. El problema es que la exposición excesiva al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, la adición de suplementos de vitamina D puede ser necesaria.

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Cómo hacer una salsa cremosa de ajonjolí. Receta sencilla

Cómo hacer una salsa cremosa de ajonjolí. Receta sencilla

La salsa de ajonjolí es típica de la comida asiática, más precisamente de la gastronomía japonesa. La podemos encontrar en la gran mayoría de los restaurantes japoneses de la Ciudad de México y suele acompañar muy bien un rico Teppanyaki.

Hoy te propongo esta receta muy sencilla de cómo preparar una salsa cremosa de ajonjolí. Es una versión muy cercana a la que conocemos, pero con un toque personal que lleva más mayonesa para hacerla más cremosa.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Ajonjolí 80 g
  • Mayonesa 150 g
  • Aceite de ajonjolí 30 ml
  • Salsa de soya 15 ml
  • Azúcar 10 g
  • Vinagre de manzana 15 ml
  • Agua 30 ml
  • Sal

Cómo hacer salsa cremosa de ajonjolí

Dificultad: Media
  • Tiempo total 15 m
  • Elaboración 15 m
  • Reposo 20 m

Vamos a colocar las semillas de ajonjolí en un cuenco o en un molcajete y vamos a triturarlas un poco. No buscamos que queden como pasta por lo que no es necesario pasar mucho tiempo haciendo esto. Enseguida agregamos la mayonesa y revolvemos muy bien para integrar estos dos ingredientes.

Ahora vamos a agregar la salsa de soya, el azúcar, el vinagre de ajonjolí (o de uva en su defecto), el aceite vegetal, el agua y una pizca de sal. Volvemos a revolver todo muy bien hasta obtener una consistencia espesa y cremosa con todos los ingredientes perfectamente bien integrados. Puedes para ello usar también un procesador de alimentos para quede aun mejor. Dejar reposar en un cuenco tapado entre 20 y 30 minutos en en refrigerador para que tenga una consistencia y un sabor aun más intenso.

Salsa Ajonjoli

Con qué acompañar la salsa cremosa de ajonjolí

Esta deliciosa salsa cremosa de ajonjolí es perfecta para acompañar una carne blanca, una ensalada o un pescado. También la puedes usar como un dip a la hora de la botana con unas galletas saladas o unas verduras crudas como zanahorias o unas ramas de apio.

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